Forum
Posty
Trening brzucha
2015-11-26 22:27:12

Ułożyłem sobie ostatnio plan treningu brzucha więc wrzucam do oceny. Dodam tylko, że oczywiście nie są to jedyne ćwiczenia jakie wykonuję...

1. Nozyce pionowe - 10 powt

2. Unoszenie nóg do pozycji pionowej - 5 powt

3. Skręty tułowia w leżeniu - 5 powt

4. Chwytanie pięt przy uniesionym korpusie - 10 powt

5. Mostek boczny

6. Deska - 30 sekund

Co o tym sądzicie? Trzyma się to kupy?

2015-11-27 21:26:50

Hmmmm...wydaje mi się, że masz trochę za dużo ćwiczeń a za mało powtórzeń. Musisz pamiętać, że mięśnie brzucha są bardzo odporne/oporne na trening to znaczy, że trzeba je mocno "katować" aby sie ładnie uwidoczniły...

2015-11-30 22:12:39

Zacznij od pompek, nożyc, skrętoskłony. Poszukaj w necie ćwiczenia typu scyzoryk, świeca... Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wyszukaj odpowiednią partię mięśni. Wybierz 3-4 ćwiczenia na początek. Rób 3 serie po 10 powtórzeń każdego z nich. Jeśli będziesz miał więcej ćwiczeń to możesz ułożyć 2 zestawy i ćwiczyć naprzemiennie. W miarę kolejnych treningów zwiększaj ilość powtórzeń.

2015-12-01 22:49:06

I pamiętaj też o częstotliwości. Mięśnie brzucha sa bardzo wytrzymałe. Możesz śmiało trenować nawet 5 razy w tygodniu.

2015-12-08 15:32:18

W tym przypadku liczy się różnorodność wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność. Samo trzaskanie pompek to może być za mało. Mięśnie brzucha możesz spokojnie ćwiczyć 5 razy w tygodniu.

2015-12-09 14:20:37

Jasne, że mięśnie najlepiej atakować różnymi bodźcami, ale nawet same brzuszki także mogą przynieść efekt.