Forum
Posty
Oceńcie mój trening na rzeźbę
2015-07-31 13:55:42

Elo, chciałbym żebyście ocenili moje ćwiczenia na rzeźbę. Ćwiczę dopiero parę miesięcy, wyników siłowych nie mam takich złych, ale może można polepszyć trochę mój trening, żeby bardzej było widać, że ćwiczę? w martym ciągu daję 110 kg więc jest dobrze.

To mój trening Panowie:

poniedziałek:
4x 5 Martwy ciąg
5x5 wycisk nad głowa sztangi

środa:
4x5 Przysiady
5x5 Wiosłowanie sztanga

piątek:

4x 5 Martwy ciąg
5x5 wycisk nad głowa sztangi

co wy na to?

2015-07-31 14:46:46

To nie jest trening na rzeźbe tylko na siłę, ewentualnie na moc (które z nich zależy od tego ile masz serii ale w przypadku 5 serii to bardzije siła - przynajmniej wg literatury. Poniżej masz taką krótką tabelkę co kiedyś czytałem w książce.

MOC:
liczba serii: 2,
ilość powtórzeń: 1-5;

SIŁA:
liczba serii: 4,
ilość powtórzeń: 1-6;

MASA MIĘSNIOWA:
liczba serii: 6,
ilość powtórzeń: 8-12;

LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNIOWA:
liczba serii: 8,
ilość powtórzeń: >15 ;

Wychodzi nato kolego że powinieneś robić na rzeźbe 8-12 serii i powyżej 15 powtórzeń.

2015-07-31 14:55:17

Dzięki wielkie za poradę. Czyli trening do poprawki...