Forum
Posty
Ilość serii
2015-10-15 23:45:27

Czy taka ilość serii będzie ok?

Poniedziałek:

- klata - 12 serii,

- triceps - 8 serii.

Środa:

- plecy - 12 serii,

- biceps - 7 serii.

Piątek:

- nogi - 12 serii,

- barki - 9 serii.

2015-10-18 21:55:42

Będzie ok...pytanie tylko co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jaką ilość powtórzeń zastosujesz? I jakie ćwiczenia wybrałeś? Trochę dużo znaków zapytania... Podaj więcej szczegółów.

2015-10-19 22:27:25

A więc...

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

Rozpiętki

Pompki - wszystko po 4 serie

Triceps

Wyciskanie francuskie w siedzeniu

Pompki w podporze tyłem - wszystko po 4 serie

Plecy

Podciąganie na drążku

Podciąganie sztangi w opadzie

Skłony ze sztangą na karku - po 4 serie

Biceps:

Uginanie z supinacją - 4 serie

Uginanie "młodtkowym" - 3 serie

Nogi

Przysiady ze sztangą

Przysiady wykroczne

Martwy ciąg - po 4 serie

Barki

Unoszenie sztangi sprzed głowy

Unoszenie sztangielek w bok - po 4 serie

Moim celem jest zbudowanie masy. Pytanie tylko jaką liczbę powtórzeń zastosować do tych serii???

2015-10-19 22:37:14

Po Twoich pytaniach mniemam, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. A jeśli tak to...zacząłeś od niewłaściwego planu. Zacznij od ogólnorozwojówki. Trening 3 razy w tyg ale na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie.