Forum
Posty
Poprawa gęstości mięśnia
2015-10-13 23:32:03

Pytanko dla ludzi z nieco wiekszym stażem na siłowni...

Jakie ćwiczenia/treningi stosujecie na poprawę gęstości mięśnia? Oczywiście sprawdzone w boju a nie na zasadzie: "ktoś kiedyś mówił że to działa" lub "wyczytałem kiedyś tam..."... Interesują mnie konkretne odpowiedzi więc bez ściemy!

2015-10-14 13:19:51

U mnie zadziałał system Split 3-1-3 czyli 3 dni treningu pod rząd, 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu. W przypadku klaty to będzie:

1. wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii x 6-10 powt.
2. przenoszenie sztangi zza głowyw poz. leżącej - 5 serii x 8-10 powt.
3. rozpiętki na ławce skośnej- 5 serii x 8-12 powt
4. pompki na poręczach - 3 x do oporu.