Forum
Posty
W jaki sposób dobrać optymalny ciężar?
2016-03-20 20:56:38

Cześć. Chciałbym dowiedzieć się od Was czegoś na temat dobierania ciężaru. W tej chwili przy 8-10 powt. nie czuję tzw. pompy. Z drugiej strony kiedy zmniejszę obciążenie, to wykonuję nawet 15 powt. i nic. Staram się dbac o zachowanie techniki, ale nie daje mi spokoju ten dobór ciężaru. Co robić?

2016-03-21 23:48:32

Powiem szczerze, że nie mam pojęcia o co zapytałeś... Tak naprawdę mała liczba powtórzeń nigdy nie da takiej pompy jak duża liczba. Dlatego też w głównym ćwiczeniu najlepiej zawsze postawić na tzw. drop set. A co do bólu pleców to radzę wizytę u specjalisty.

2016-03-22 18:34:31

Jeśli nie wiesz co jest przyczyną bólu pleców, to śmigaj do specjalisty stary. A co do Twojego pytania...czy chodzi Ci o zwiększenie zakresu powtórzeń? Czy może o stałą liczbę powtórzeń przy mniejszym obciążeniu. Być może przy większym ciężarze szwankuje Ci technika.

2016-03-23 17:37:54

Chodzi mi o to, że najlepiej czuję mięsień wtedy gdy mam małe obciążenie. No ale wtedy mogę tak sobie machać bez końca...a przecież nie o to chodzi. Natomiast gdy wrzucę wyższe obciążenie, to z kolei nie czuję tak dobrze pracy mięśnia.

2016-03-24 23:11:09

W takim razie zmieniaj ciężar stopniowo...może robisz zbyt duże przeskoki z ciężarem...podaj jakiś konkretny przykład.

2016-03-28 22:15:46

A co Ty tak naprawdę ćwiczysz? O jakie ćwiczenie chodzi?

2016-03-29 22:12:45

Nie przykładaj do wszystkiego jednej miary!!! Każda partia potrzebuje nieco innego treningu. Poczytaj trochę o tym. Mam nadzieję, że nie stosujesz jednego schematu do wszystkich ćwiczeń. Jeśli tak, to nie idx tą drogą!!!