Forum
Posty
Rzeźba + masa RAZEM
2016-02-07 21:23:32

Cześć. Mam 23 lata, 186 cm i 72 kg. JEstem ektomorfikiem. Mam pytanie - jak się odżywiać, żeby zbudować suchą masę? Czy wystarczy unikanie tłuszczów oraz stosowanie podziału rano węgle + wieczorem białko? Czy to ma sens? Wcześniej robiłem tylko masę, ale nie byłem zadowolony - skoczyłem na 80 kg, ale byłem "nalany". Teraz chcę trochę zmienić tryb działania. Czy mam od razu zacząć brać kreatynę i BCAA? Moja docelowa waga to 80 kg.

2016-02-08 19:30:36

Czy ja dobrze czytam? Chcesz unikać tłuszczów? Przeciez od tego własnie sie chudnie! Widzę, że masz nikła wiedzę na temat odżywiania. A bez tego ani rusz! A bez planu żywieniowego odżywki nic Ci nie dadzą. Kreatynę możesz zacząć brać najwcześniej po kilku miesiącach, jak przyjdzie pierwsza stagnacja.

2016-02-09 19:00:53

Kreatyna nic nie da bez diety? Człowieku skąd Ty się urwałeś? Mi się wydaje, że wszyscy specjaliści mówią zupełnie odwrotnie!

2016-02-10 19:00:58

Kreatyna bez porządnej diety na co ma niby pomóc? Na masę?

2016-02-11 19:00:58

Ehhhh, chciałem własnie napisać, że od tłuszczów nie tyję. Etap brania kreatyny mam już za sobą. Ćwiczyłem jakiś rok, wcinałem dużo tłuszczów i węgli. Efektem było tylko to, że stałem się strasznie oblany.

2016-02-12 16:35:57

Radoslaww...radzę wrócić do podstaw, poczytać trochę o ATP i dopiero potem doradzać młodszym kolegom.

2016-02-14 22:09:50

W zasadzie to nie chodzi mi o to aby robić wszystko bez diety. chce miec dietę ale nie do tego stopnia żeby liczyć każdą kalorię. Chcę jedynie trzymac się podstaw, głównych wytycznych.

2016-02-15 19:00:40

Nie będę z Tobą dyskutował bo widzę, że myślisz że na samej kreatynie zbudujesz mięśnie. Tyjesz od węglowodanów i nadmiaru kalorii. Natomiast tłuszcze omega3 odgrywają dużą rolę w redukcji tkanki tłuszczowej.

2016-02-16 19:00:41

Dzięki wielkie! Czyli rozumiem że tłuszczu nie musze się bać? A czy możecie mi odpowiedzieć na zadane pytanie dotyczące rzeźby w masie? Czy taki trening jest do zrobienia? Jak zapobiec "oblewaniu się"? Czy schemat rano węgle, wieczorem białko będzie ok?

2016-02-18 19:00:51

Skup się na bilansie dziennym. Jeżeli będziesz go przekraczał to i tak nic innego ci nie pomoże. to jest tak - dieta z ujemnym bilansem = redukcja + rzeźba, dieta z dodatnim bilansem = masa.