Baza wiedzy
Muscle's Boss – Wykrok ze sztangą prostą
Wykrok ze sztangą prostą
Ćwiczenie to w głównej mierze angażuje mięśnie przywodziciele krótkie i wielkie. W mniejszym stopniu trenowane są głowy przyśrodkowe i boczne mięśni czworogłowych ud. Ćwiczenie wykonujemy ze sztang...
Muscle's Boss – Wykrok z hantlami
Wykrok z hantlami
Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem w postaci sztangielek. Trzymamy je swobodnie przy ciele. Stajemy w pozycji wyprostowanej ze złączonymi nogami. Wykonujemy wykrok jedną nogą do przodu. Następnie k...
Muscle's Boss – Nożyce ze sztangą prostą
Nożyce ze sztangą prostą
Ćwiczenie to jest tak naprawdę odwrotnością wykroku. Podczas jego wykonywania angażujemy przede wszystkim przywodziciele krótkie i wielkie. W mniejszym stopniu oddziałujemy również na poszczególne...
Muscle's Boss – Nożyce z hantlami
Nożyce z hantlami
Ćwiczenie wykonujemy trzymając luźno sztangielki w obu dłoniach. Ważnym elementem jest odpowiedni dobór obciążenia. W ćwiczeniu tym dosyć łatwo można nabawić się kontuzji. Ćwiczenie jest w zasadzie...
Muscle's Boss – Nożyce na suwnicy Smitha
Nożyce na suwnicy Smitha
Włączenie tego ćwiczenia do naszego treningu sprawia, że będziemy mogli rozwijać przede wszystkim mięśnie przywodziciele krótkie i wielkie. Ćwiczenie to jest odwrotnością wykroku. Wykonujemy je prz...
Muscle's Boss – Odwodzenie nogi w tył przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
Odwodzenie nogi w tył przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
Przez cały czas trwania tego ćwiczenia intensywnie oddziałujemy na mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu a także mięśnie dwugłowe ud. Przed rozpoczęciem ćwiczenia stajemy tak aby linka wyciąg...
Muscle's Boss – Odwodzenie nogi w bok przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
Odwodzenie nogi w bok przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
Ćwiczenie wykonujemy przy użyciu wyciągu dolnego. Linka wyciągu zaczepiona jest na ćwiczonej nodze na wysokości kostki. W trakcie ćwiczenia oddziałujemy przede wszystkim na mięśnie przywodziciele w...
Muscle's Boss – Przywodzenie nogi do wewnątrz przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
Przywodzenie nogi do wewnątrz przy użyciu linki wyciągu dolnego na stojąco
W trakcie wykonywania ćwiczenia pracują przede wszystkim mięśnie przywodziciele wielkie. Wykonujemy je z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Linkę wyciągu zaczepiamy na wysokości kostki. Należy stanąć ...