Baza wiedzy
Muscle's Boss – Unoszenie ramion z drążkiem wyciągu d. na stojąco
Unoszenie ramion z drążkiem wyciągu d. na stojąco
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych. Stajemy w lekkim rozkroku na szerokość barków. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o wyprostowaną sylwetkę. Ważna jest także stabilizacja tułowia i unikanie tzw. „bujania”. Drążek trzymamy oburącz nachwytem. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach. Powoli podnosimy ręce w górę, powyżej linii barków. W górnym położeniu zatrzymujemy ruch na chwilę powodując dodatkowe napięcie mięśni. Fazę negatywną wykonujemy starając się w pełni kontrolować ciężar.