Baza wiedzy
Muscle's Boss – Unoszenie hantel bokiem w górę na siedząco
Unoszenie hantel bokiem w górę na siedząco
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu. Ręce opuszczone w dół przy lekko zgiętych stawach łokciowych. Wewnętrzne części dłoni powinny być skierowane w dół. Przez cały zakres ruchu powinniśmy kontrolować ciężar. Unosimy powoli ręce powyżej linii tułowia. Przez cały czas łokcie powinny być wyżej od dłoni. W szczytowej pozycji zatrzymujemy ruch powodując dodatkowe naprężenie mięśni. Opuszczamy ręce powoli z pełną kontrolą ciężaru. W ćwiczeniu tym trenujemy przede wszystkim środkowe aktony mięśni naramiennych.