Baza wiedzy
Muscle's Boss – Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstka na siedząco
Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstka na siedząco
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej. Jest ono odmianą klasycznego wyciskania sztangielek. W tym ćwiczeniu angażujemy przede wszystkim przednie i boczne aktony mięśnie naramiennych jak również mięśnie trójgłowe ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o wyprostowanej sylwetce, zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa oraz wypchniętej do przodu klatce piersiowej. Trzymając sztangielki nachwytem unosimy je do góry. W pozycji wyjściowej wewnętrzne części dłoni skierowane są do tyłu. W trakcie unoszenia obracamy je o 180 stopni. W najwyższym punkcie zatrzymujemy ruch aby jeszcze mocniej naprężyć mięśnie.