Baza wiedzy
Muscle's Boss – Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstkana stojąco
Wyciskanie hantel z obrotem nadgarstkana stojąco
Odmianą klasycznego wyciskania sztangielek są tak zwane „arnoldki”. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. Należy zwracać szczególną uwagę na zachowanie wyprostowanej sylwetki i naturalnej krzywizny kręgosłupa. Nie można także zapomnieć o wypchniętej do przodu klatce piersiowej. W dolnym położeniu hantle trzymamy tak aby wewnętrzne części dłoni skierowane były do tyłu. Unosząc sztangielki obracamy dłonie o 180 stopni. W szczytowym położeniu zatrzymujemy na chwilę ciężar aby dodatkowo naprężyć mięśnie. Podczas ćwiczenia oddziałujemy na przednie i boczne aktony mięśnie naramiennych oraz na mięśnie trójgłowe ramion.