Baza wiedzy
Muscle's Boss – Uginanie nóg na maszynie na leżaco
Uginanie nóg na maszynie na leżaco
Ćwiczenie to pozwala nam trenować przede wszystkim mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste a także mięśnie smukłe i krawieckie. Ćwiczenie powinniśmy wykonywać na specjalnej maszynie. Musimy położyć się na brzuchu tak aby poza ławkę wystawały jedynie nogi od podudzia w dół. Prostujemy nogi w stawach kolanowych i zapieramy je o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa. Dłonie trzymamy na uchwytach maszyny. Z tej pozycji rozpoczynamy uginanie nóg w kolanach. W momencie maksymalnego zgięcia zatrzymujemy na chwilę ruch aby doprowadzić do jeszcze mocniejszego naprężenia mięśni. Należy zwrócić uwagę aby biodra i reszta tułowia przez cały czas wykonywania ćwiczenia przylegały do ławki.