Baza wiedzy
Muscle's Boss – Uginanie ramion z hantlami na stojąco z obrotem nadgarstka
Uginanie ramion z hantlami na stojąco z obrotem nadgarstka
Wykonując to ćwiczenie angażujemy przede wszystkim mięśnie dwugłowe ramion a także mięśnie ramienno-promieniowe oraz przedramienne. Ćwiczenie idealnie nadaje się jako rozgrzewka przed cięższymi seriami ze sztangą. Pozycją wyjściową jest lekki rozkrok i wyprostowane ramiona z dłońmi zwróconymi ku sobie palcami. W miarę uginania ramion dłonie obracają się tak aby w końcowej fazie, przy zgiętych ramionach, małe palce były wyżej od kciuków. Supinacja nadgarstka powoduje dodatkowe napięcie mięśni a tym samym kształtuje kulistość bicepsów. Ruch powrotny odbywa się płynnie aż do momentu rozciągnięcia mięśni dwugłowych. Nie prostujemy ramienia w stawie łokciowym!