Baza wiedzy
Muscle's Boss – Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej na siędząco
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej na siędząco
Dzięki włączeniu tego ćwiczenia do planu treningowego możemy ćwiczyć przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu a także mięśnie obłe większe i mniejsze oraz mięśnie równoległoboczne. Ćwiczenie wykonujemy w siadzie płaskim. Nogi powinny być zaparte o punkt oparcia. Rękoma chwytamy drążek wyciągu dolnego. Pierwsza faza polega na przyciąganiu drążka do brzucha. Przez cały czas powinniśmy utrzymywać tułów w pionie. W końcowej fazie należy również ściągnąć łopatki ku sobie. Przed rozpoczęciem przyciągania wykonujemy wdech. Kiedy rączka znajdzie się przy brzuchu wykonujemy wydech i powracamy powolnym, kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.